Guía de almohadas cervicales: cómo una almohada contorneada soluciona (o empeora) el dolor de cuello

Respuesta corta: a quién ayuda y a quién perjudica una almohada cervical

Una almohada cervical —también comercializada como almohada contorneada o almohada ergonómica para el dolor de cuello— es una almohada con forma, que cuenta con un rodillo elevado que se sitúa bajo la curva del cuello y un hueco más bajo que acuna la parte posterior de la cabeza. Su objetivo es evitar que la cabeza se incline hacia atrás o caiga hacia adelante mientras los músculos de la base del cráneo deberían estar en reposo.

Suele ayudar a:

• Personas que duermen boca arriba y se despiertan con una banda rígida y tensa en la base del cráneo. Este es el caso clásico: una almohada plana permite que la cabeza ruede hacia atrás, una almohada gruesa empuja la barbilla hacia el pecho y el contorno se sitúa entre ambas opciones.
• Personas que duermen de lado y utilizan una almohada demasiado baja. El hombro crea un espacio que una almohada blanda y que se colapsa simplemente no puede rellenar.
• Personas que cambian de postura dos o tres veces por noche y se despiertan constantemente en una mala posición porque, a las 2 de la madrugada, una almohada blanda ya no ofrece ningún soporte.
• Personas cuyo dolor de cuello es peor en la primera hora tras despertarse y mejora a medida que avanza el día. El dolor que sigue ese patrón suele deberse a la postura al dormir, no a algo que hayas hecho en tu escritorio.

Suele perjudicar a:

• Personas que duermen boca abajo. Cualquier rodillo cervical elevado obliga al cuello a una mayor extensión. Quienes duermen boca abajo necesitan la almohada más plana que puedan tolerar, o ninguna en absoluto.
• Personas que leen o ven la televisión en la cama durante una hora antes de dormir. Un contorno está diseñado para una única posición de la cabeza, y estar sentado apoyado sobre ella no es esa posición.
• Cualquiera que compre una altura fija sin medir. Una almohada contorneada que es un par de centímetros demasiado alta es peor que una almohada plana, porque no puedes aplastarla para reducirla.

Si te han diagnosticado un problema discal, artritis en la columna cervical, o si tienes dolor de cuello acompañado de entumecimiento, hormigueo o debilidad en un brazo, trata la compra de una almohada como una decisión de comodidad y consulta la cuestión médica con un facultativo. Ninguna almohada es un tratamiento.

Qué es realmente una almohada cervical

Si eliminamos el marketing, una almohada cervical se define por su sección transversal. Si cortas una por la mitad, verás una onda: un borde alto en el extremo donde va el cuello, un hueco en el medio donde se apoya la parte posterior de la cabeza y, a menudo, un segundo borde más bajo en el extremo opuesto. Eso es todo. Todo lo demás —el tipo de espuma, la funda, el gel— tiene que ver con cuánto tiempo sobrevive la forma durante la noche y cómo se siente mientras lo hace.

La razón por la que la forma importa es que la cabeza y el cuello tienen pesos diferentes situados a alturas distintas. Una cabeza humana pesa aproximadamente entre cuatro y cinco kilos. El cuello no pesa casi nada en comparación. Si colocas ambos sobre una almohada plana uniforme, la parte pesada se hunde mientras la parte ligera flota, que es exactamente lo opuesto a lo que tu columna cervical desea. El perfil de hueco y borde invierte eso: cede bajo el cráneo y empuja hacia arriba bajo el cuello.

La mayoría de las almohadas ergonómicas vienen en una de estas tres construcciones. La espuma viscoelástica moldeada sólida es la que mejor mantiene la forma y es la más común. El látex mantiene una forma similar con más rebote y menos hundimiento. El relleno troceado en una funda contorneada es el más blando y el menos fiable, porque el relleno se desplaza fuera del rodillo cervical tras unos meses y el perfil se aplana.

Nuestra apuesta es la almohada ergonómica refrescante CoolNest®, que utiliza un núcleo de espuma viscoelástica ergonómica adaptable bajo tres capas funcionales: una matriz de refrigeración 420-Pod Cooling Matrix™ situada directamente sobre la superficie del núcleo, una funda de malla transpirable para el flujo de aire entre capas y una funda de almohada CoolGlide™ de tacto frío en el exterior. Su huella medida es de 64 x 37 centímetros, con una altura central de 9,9 cm en una cara y 7,9 cm en la otra, y alturas de borde de 13 cm y 9,9 cm. Esas cuatro cifras son toda la decisión del producto, y volveremos a ellas.

Por qué te duele el cuello por la mañana: el problema de la alineación

Tu columna cervical tiene una curvatura natural hacia adelante, llamada lordosis. Al estar de pie, los músculos de la parte frontal y posterior del cuello mantienen esa curva sin que lo pienses. Al acostarse, esos músculos deberían desconectarse. Si la almohada no mantiene la curva por ellos, permanecen activos toda la noche o las articulaciones y los tejidos blandos asumen la carga. Ambos producen el mismo resultado a las 7 de la mañana: rigidez, reducción del rango de movimiento y ese dolor específico que recorre desde la base del cráneo hasta la parte superior del hombro.

Hay tres formas en las que una almohada falla en esto.

Demasiado baja. Boca arriba, tu cabeza se inclina hacia atrás y la barbilla apunta al techo. De lado, la cabeza cae hacia el colchón y el cuello se dobla lateralmente toda la noche. La versión para dormir de lado es la más dolorosa de las dos y es mucho más común de lo que la gente piensa, porque una almohada que se sentía bien cuando era nueva pierde unos centímetros de altura en su primer año.

Demasiado alta. La barbilla es empujada hacia el pecho. Esto es engañoso porque a menudo se siente como si diera soporte al acostarse por primera vez. Suele manifestarse como tirantez en la parte posterior del cuello y, en algunas personas, como un patrón de dolor de mandíbula o de cabeza en lugar de dolor de cuello.

Altura correcta, forma incorrecta. Este es el caso para el que se construye una almohada contorneada. Una almohada plana puede tener exactamente la altura media correcta y aun así dejar un hueco debajo del cuello, porque sostiene el cráneo y nada más. El cuello queda sin soporte en el aire, y los músculos hacen de puente para salvar ese hueco durante ocho horas.

La palabra que la gente usa cuando esto sucede es "tensión", y suele ser acertada. Si te sorprendes inconscientemente metiendo una mano o una esquina doblada de la almohada debajo de tu cuello por la noche, tu cuerpo ya ha diagnosticado el problema por ti.

El cálculo de la altura: cómo adaptar una almohada a tu cuerpo

Aquí está la parte que casi ninguna página de producto te dice: la altura correcta de la almohada es una medida corporal, no una preferencia.

Para dormir de lado, la altura que necesitas es aproximadamente la distancia horizontal desde el exterior del hombro hasta el lateral del cuello: el espacio que la almohada debe rellenar para que tu cabeza se mantenga nivelada con la columna vertebral. Mídelo directamente: colócate con la espalda y la parte posterior de la cabeza apoyadas contra una pared, y pide a alguien que mida desde la pared hasta el punto exterior del hombro. La mayoría de los adultos se sitúan entre los 10 y 15 centímetros. Las personas de hombros anchos y cualquiera que mida más de 1,78 m suelen estar en el extremo superior de ese rango o por encima.

Para dormir boca arriba, la cifra es mucho menor: la profundidad del hueco entre la parte posterior de la cabeza y la pared cuando tu postura es neutra. Suele ser de 5 a 10 centímetros, y es la razón por la que la misma persona necesita un nivel de altura notablemente diferente según la postura.

Luego, resta el hundimiento. Un colchón blando permite que el hombro se hunda en la superficie, lo que reduce el espacio que la almohada debe rellenar en aproximadamente un centímetro o centímetro y medio. Un colchón firme hace lo contrario. Esta es la razón más común por la que una almohada que funcionaba en una cama falla en otra, y es el motivo por el cual comprar un colchón nuevo y conservar la almohada vieja a menudo termina en un cuello rígido.

Una almohada contorneada de doble altura existe para cubrir este abanico sin que tengas que comprar dos almohadas. En el diseño de CoolNest, las dos caras te ofrecen 9,9 cm y 7,9 cm en el centro y 13 cm y 9,9 cm en el borde; así que, al girar la almohada, cambias todo el perfil en unos 2 cm, y al moverte entre el hueco central y el rodillo exterior, lo cambias otro par de centímetros. Eso cubre a la mayoría de los adultos entre un colchón firme y uno mullido. No cubre a todo el mundo, y es posible que una persona que duerme de lado con hombros muy anchos sobre un colchón firme necesite más altura de la que cualquier almohada contorneada proporciona.

Si deseas conocer la teoría subyacente en lugar de las medidas, tenemos un artículo más largo sobre la altura de la almohada que cubre cómo la altura interactúa con la firmeza y el tipo de relleno en todas las categorías de almohadas.

Quienes duermen de lado, boca arriba o en combinación necesitan lóbulos diferentes

Una almohada contorneada no es una única superficie. Por lo general, son cuatro, y la mayoría de las personas solo utiliza una.

Las personas que duermen de lado deben usar el borde alto, con el rodillo cervical rellenando el espacio debajo del cuello y el hombro quedando fuera de la almohada, totalmente sobre el colchón. La prueba es simple: túmbate y pide a alguien que te mire desde el frente. Debería trazarse una línea recta por el medio de tu frente, tu nariz y tu esternón. Si tu cabeza está inclinada hacia el colchón, necesitas más altura. Si está inclinada hacia el techo, menos.

Las personas que duermen boca arriba deben usar el hueco central con el rodillo más bajo debajo del cuello. La prueba aquí es tu barbilla: debería quedar nivelada o muy ligeramente por debajo de tu frente. Si la barbilla apunta hacia arriba, significa que la altura es muy baja; si está metida hacia el pecho, es muy alta.

Las personas que duermen en combinación son la razón por la que se venden almohadas de doble altura. Si empiezas boca arriba y terminas de lado, quieres una almohada donde rodar noventa grados también te mueva del centro bajo al borde alto sin despertarte para reorganizar nada. Eso es exactamente lo que hace el perfil de onda: el centro es la zona para dormir boca arriba y los bordes son las zonas para dormir de lado, y tu cuerpo los encuentra sin instrucciones después de las primeras noches.

Las personas que duermen de lado también deberían ser honestas sobre dónde está realmente el dolor. Si el dolor está en la articulación del hombro en lugar del cuello, la almohada es solo la mitad de la historia y el colchón la otra mitad. Cubrimos ese patrón en detalle en un artículo aparte sobre la presión en el hombro para quienes duermen de lado, y vale la pena leerlo antes de gastar dinero en una almohada que no puede solucionar un problema de superficie.

Cuando una almohada ergonómica empeora las cosas

Los minoristas rara vez publican esta lista, lo cual es una pena, porque es la diferencia entre una devolución y un cliente satisfecho.

Duermes boca abajo. Dormir boca abajo ya rota el cuello cerca de su límite y lo extiende hacia atrás. Añadir un rodillo cervical elevado aumenta ambas cosas. Si duermes boca abajo y te duele el cuello, la almohada que debes probar es una muy fina, una toalla doblada o nada.

Tus hombros son inusualmente estrechos o inusualmente anchos. Las almohadas contorneadas están moldeadas con un único conjunto de dimensiones. Alguien con hombros estrechos sobre un colchón mullido puede encontrar que todas las almohadas contorneadas del mercado son demasiado altas, y alguien con hombros muy anchos puede encontrarlas todas demasiado bajas. En ambos casos, una almohada ajustable a la que puedas añadir o quitar relleno es una mejor opción que una forma fija.

Tienes un diagnóstico previo de columna cervical. Hernias discales, estenosis espinal, artritis de las articulaciones facetarias y cuellos posquirúrgicos tienen necesidades de posicionamiento específicas, y algunas de ellas son lo opuesto a lo que ofrece un contorno estándar. Consulta con la persona que te trata antes de cambiar nada.

Necesitas dormir incorporado. Reflujo, apnea del sueño gestionada con la cabeza elevada, embarazo avanzado: estos necesitan una superficie inclinada, no una plana contorneada. Una almohada contorneada sobre una cuña suele generar demasiada altura.

No puedes evitar doblar la almohada. Algunas personas son amantes de doblar almohadas. Si habitualmente doblas una almohada debajo de tu cabeza, un contorno moldeado te frustrará todas y cada una de las noches.

Densidad de la espuma viscoelástica y por qué colapsan las almohadas contorneadas baratas

Aquí está el modo de fallo del que nadie te advierte. Compras una almohada contorneada, funciona durante un par de meses y luego el dolor de cuello vuelve silenciosamente. Asumes que te acostumbraste o que el problema original nunca fue la almohada. Lo que realmente sucedió es que el rodillo cervical perdió altura.

La espuma viscoelástica mantiene la forma mediante la densidad y la estructura celular. La espuma de baja densidad se siente idéntica a la de alta densidad en una sala de exposición o el primer día en casa; la diferencia solo aparece tras unos cientos de horas de uso. El área que falla primero es exactamente el área que te importa: el rodillo cervical elevado, porque soporta una presión concentrada sobre una superficie pequeña. Si pierdes un par de centímetros allí, tu altura cuidadosamente medida vuelve a ser incorrecta.

Tres cosas a buscar cuando no puedes probar la durabilidad directamente:

• Un núcleo moldeado, no cortado. La espuma moldeada tiene una capa más densa en la superficie que resiste la compresión en el borde.
• Certificación de la espuma. CertiPUR-US® y OEKO-TEX® Standard 100 no miden la densidad, pero te dicen qué contiene y qué no la espuma, y los fabricantes que se toman la molestia de certificarse suelen cuidar también el grado de la espuma.
• Tiempo de recuperación que puedas sentir. Presiona la palma de tu mano en el rodillo cervical durante diez segundos y suéltala. La espuma que vuelve instantáneamente es demasiado elástica para mantener un contorno; la espuma que tarda más de unos ocho segundos probablemente se sentirá rígida y lenta en habitaciones frías. Algo intermedio es el objetivo.

Las almohadas contorneadas con relleno troceado merecen una advertencia específica. Son cómodas, pero el relleno se desplaza. En pocos meses, el rodillo cervical es más fino que el hueco para la cabeza, lo cual es lo inverso al perfil previsto. Si te gusta la capacidad de ajuste, compra a propósito una almohada ajustable en lugar de una almohada contorneada que se convierte en una.

El calor es una causa oculta del fallo de las almohadas cervicales

Esto sorprende a la gente. Una almohada contorneada solo funciona mientras tu cabeza está en el contorno. Cada vez que giras, ruedas o levantas la cabeza de la almohada, la alineación se reinicia, y la razón más común por la que las personas mueven la cabeza por la noche no es la incomodidad, sino la temperatura.

La espuma viscoelástica es un material de celda cerrada con mucho contacto superficial. Atrapa el calor que produce tu cabeza, y tu cabeza produce más de lo que la mayoría cree, porque el cuero cabelludo está bien provisto de vasos sanguíneos y es una de las pocas partes de tu cuerpo no cubiertas por un edredón. El patrón clásico es un durmiente que se despierta a las 3 de la madrugada, gira la almohada hacia el lado fresco, duerme otra hora y vuelve a despertarse. Cada giro es una nueva oportunidad para terminar fuera del contorno con el cuello sin soporte.

Así que una capa refrescante en una almohada cervical no es un extra de lujo: es lo que mantiene la geometría haciendo su trabajo. En la almohada CoolNest, la gestión del calor se apila en tres partes: 420 cápsulas de gel integradas directamente en la superficie del núcleo para alejar el calor del punto de contacto, una capa de malla transpirable que permite que el aire se mueva entre el núcleo y la funda en lugar de quedarse estancado, y una funda de almohada CoolGlide™ de tacto frío en una mezcla de 82% nailon y 18% elastano que se siente fría al primer contacto y se estira con el contorno en lugar de crear un puente sobre él.

La forma honesta de plantearlo es esta: una almohada refrescante no reduce la temperatura de tu cuerpo. Aleja el calor de la superficie más rápido que una almohada de espuma normal, lo que reduce la cantidad de veces que sientes la necesidad de moverte. Menos movimientos, más horas de alineación.

Cómo hacer la transición a una almohada cervical (las dos primeras semanas)

Casi todas las malas críticas de una almohada contorneada están escritas la tercera noche. Esa es genuinamente la peor noche, y vale la pena prepararse para ella.

Noches 1–3. Espera que se sienta extraña y posiblemente peor. Tu cuello se ha adaptado a cualquier posición en la que se ha mantenido durante años, y los músculos se resisten a ser recolocados. Algunas personas informan de un leve dolor en la base del cráneo. Esto es común y suele desaparecer.

Noches 4–7. Prueba ambas caras y ambas zonas. Dos noches en cada combinación es suficiente para distinguirlas. Presta atención a cómo te sientes en los primeros quince minutos después de levantarte, no a cómo se siente la almohada cuando te acuestas; la comodidad al acostarse y el soporte a las 6 de la mañana solo están vagamente relacionados.

Noches 8–14. Decide una configuración y mantente en ella. Si las mañanas están mejorando, tienes tu respuesta. Si no ha cambiado nada en absoluto para la noche catorce, la altura es la variable a cambiar, no el tipo de almohada.

Unos pocos puntos prácticos. Mantén la almohada vieja fuera del dormitorio durante el periodo de prueba, porque buscarla a las 3 de la madrugada reinicia el proceso. No apiles la almohada contorneada sobre nada. Y no la juzgues después de una noche en la que estuviste enfermo, bebiendo o durmiendo en un sofá: estás intentando aislar una variable.

Si la almohada llega comprimida en un rollo, dale de 24 a 48 horas completas para que se expanda antes de tu primera noche. Un núcleo de espuma que no ha terminado de expandirse es mediblemente más bajo que la especificación, lo que sabotea la cifra exacta que intentabas alcanzar.

Cómo elegir: una lista de verificación de 6 puntos

Analiza una almohada candidata con estas seis preguntas antes de comprar.

1. ¿La descripción publica alturas reales? No "altura media", sino centímetros, tanto para el rodillo cervical como para el hueco de la cabeza. Si una marca no te dice las dos cifras que deciden si el producto funciona, esa información en sí misma es relevante.
2. ¿Esas alturas coinciden con tu medida? Distancia del hombro al cuello para dormir de lado, profundidad de la cabeza a la pared para dormir boca arriba, ajustado según cuánto permite tu colchón que el hombro se hunda.
3. ¿Hay más de una altura utilizable? Un diseño de doble altura cubre un rango en lugar de un punto, lo cual importa mucho si cambias de postura durante la noche o si estás entre dos tallas.
4. ¿El núcleo es de espuma viscoelástica moldeada o de látex, en lugar de relleno triturado en una funda contorneada? La geometría fija necesita un material que mantenga una geometría fija.
5. ¿Existe una estrategia térmica real? Almohadillas de gel, una capa de malla abierta, una funda de tacto fresco (idealmente más de una, porque una funda por sí sola deja de sentirse fresca una vez que se calienta a la temperatura de la piel).
6. ¿Se puede quitar la funda y meterla en la lavadora? El rostro, los productos para el cabello y el sudor nocturno terminan en la almohada. En la funda CoolNest, las instrucciones son ciclo delicado a menos de 104 °F (40 °C), secado en secadora a baja temperatura a menos de 130 °F (54 °C), y nada de limpieza en seco, planchado ni blanqueador: el agua caliente y la secadora caliente son lo que acaba con los acabados de tacto fresco.

Dos puntos menores que vale la pena considerar. Comprar un paquete doble cuesta menos por almohada y le proporciona una de repuesto mientras la otra funda está en el lavado, razón por la cual la almohada CoolNest se vende en paquete individual o doble por un precio de entre 79.99 y 129.99 dólares. Además, la superficie importa si usted se mueve: con 25.2 por 14.6 pulgadas hay espacio para moverse unos centímetros hacia los lados sin caerse del contorno, algo que no sucede con las almohadas de contorno más pequeñas de tamaño viaje.

Cuando el problema no es la almohada: colchón y postura

Una almohada solo puede funcionar con lo que el colchón le permite. Si su hombro se hunde cuatro pulgadas en una superficie blanda, el hueco que la almohada debe llenar se reduce; si la superficie es rígida, el hueco crece. Cambie el colchón y cambiará la altura correcta de la almohada, razón por la cual "mi cama nueva me dio dolor de cuello" suele ser un problema de almohada disfrazado.

La señal más clara de que el colchón es la verdadera variable: su cuello se siente bien al dormir boca arriba pero duele después de una noche de lado, sin importar qué almohada use. Ese patrón apunta a una superficie que no deja entrar el hombro, y no hay ajuste de almohada que lo solucione. Los que duermen de lado con ese problema deberían empezar por el mejor colchón para quienes duermen de lado y volver a medir la altura de su almohada después.

La postura durante el día también importa, y es la parte que la gente más quiere ignorar. Es poco probable que el dolor de cuello que está presente todo el día, que empeora por la noche o que apareció tras un cambio en la configuración de su escritorio se solucione con algo sobre lo que duerma. El dolor que es peor al despertar y disminuye en una hora es el perfil que responde a un cambio de almohada.

También hay una cuestión simple de temperatura. Si usted se sobrecalienta cada noche, la almohada cervical es solo una capa de una cama que trabaja en su contra. Las sábanas, el peso del edredón e incluso la exposición a la luz contribuyen al mismo problema de un sueño interrumpido e inquieto. Si eso le suena a su cama, la gama de ropa de cama refrescante está diseñada en torno a la misma tela CoolGlide™ y la misma idea: alejar el calor de las superficies que realmente toca.

Preguntas frecuentes

¿Qué extremo de una almohada cervical de doble altura debe ir hacia arriba?
El lóbulo más alto debe ir debajo del cuello cuando duerme de lado, porque su hombro levanta la cabeza más lejos del colchón. El lóbulo más bajo es el lado para dormir boca arriba. Pruebe ambos durante dos o tres noches cada uno y quédese con el que le deje menos rigidez matutina. Un diseño de doble altura como la almohada CoolNest le ofrece cuatro alturas utilizables (5.1 y 3.9 pulgadas en los bordes, 3.9 y 3.1 pulgadas en el centro) al voltear y girar una misma almohada.

¿Cuánto tiempo lleva acostumbrarse a una almohada cervical?
De siete a catorce noches para la mayoría de las personas. Las primeras tres o cuatro noches a menudo se sienten peor, porque el contorno mantiene la cabeza en una posición a la que sus músculos no están acostumbrados. ¿Sigue rígido después de dos semanas completas? La altura es incorrecta para el ancho de sus hombros, no es el concepto.

¿Pueden los que duermen de lado usar una almohada cervical?
Sí, y los que duermen de lado suelen ser quienes necesitan más altura. El hueco entre su oreja y el colchón es aproximadamente el ancho de su hombro, por lo que las personas de hombros anchos pueden necesitar cinco pulgadas o más. El error común es acostarse en el canal central bajo, que es la zona para dormir boca arriba, y concluir que la almohada es demasiado plana.

¿Se deben poner los hombros sobre una almohada cervical?
No. Su hombro permanece en el colchón y la almohada comienza donde comienza su cuello. Empujar el hombro sobre la almohada inclina la cabeza hacia adelante y anula la alineación. Si queda un hueco debajo del cuello, mueva la almohada hacia abajo, hacia los hombros, en lugar de mover los hombros hacia arriba sobre la almohada.

¿Se puede lavar una almohada cervical?
La funda sí, el núcleo de espuma no. La espuma viscoelástica absorbe agua, tarda días en secarse y se degrada internamente. Lave la funda refrescante extraíble en un ciclo delicado a menos de 104 °F (40 °C), séquela en secadora a baja temperatura a menos de 130 °F (54 °C) y evite la limpieza en seco, el planchado y el blanqueador. Limpie el núcleo con un paño húmedo y déjelo airear.

¿Cuál es la diferencia entre una almohada cervical y una almohada de espuma viscoelástica normal?
Una almohada de espuma viscoelástica normal es un rectángulo que se comprime más bajo la parte más pesada de la cabeza. Una almohada cervical tiene forma antes de que se acueste sobre ella (un rodillo elevado debajo del cuello, un hueco más bajo para la cabeza), por lo que la curva de su cuello permanece apoyada en lugar de colapsar al mismo nivel que el cráneo.

¿Realmente importa una capa refrescante en una almohada para el cuello?
Más de lo que parece. Un contorno solo funciona mientras su cabeza está en él, y el calor es la razón principal por la que la gente levanta y voltea la cabeza por la noche. Las almohadillas de gel, una capa de malla y una funda de tacto fresco reducen la frecuencia con la que eso sucede. No bajan la temperatura de su cuerpo, sino que alejan el calor de la superficie más rápidamente.

¿Vale la pena una almohada cervical si mi colchón es viejo?
En parte. Un colchón hundido cambia cuánto cae el hombro, lo que cambia la altura de almohada que necesita, y seguirá cambiando a medida que el hundimiento sea mayor. Si la cama tiene una hendidura visible, arregle eso primero o tendrá que volver a medir cada pocos meses.