Quieres salir a comprar una almohada nueva y acogedora. Hay algunas claves a la hora de elegirla. Lo primero es plantearte si quieres una almohada de loft alto o bajo. Cuando hablamos de almohadas, el loft es un término o concepto que necesitas conocer.
El loft se refiere a la altura o el grosor de tu almohada. Básicamente puedes sustituir la palabra "loft" por "altura", y puede influir muchísimo en tu experiencia de descanso. El loft de la almohada varía según los materiales de relleno y según el propio diseño de la almohada. Los rellenos más comunes son plumón, plumas, espuma viscoelástica, látex y fibras sintéticas. Puedes elegir la almohada óptima en función de tus necesidades.
Distintos tipos de loft de almohada
Según los estándares del mercado, existen 3 medidas de loft habituales:
Loft bajo: menos de 3 pulgadas de grosor
La altura baja es la más adecuada para quienes duermen boca abajo o para quienes prefieren una almohada más plana. Ofrecen un soporte ortopédico frente a la transferencia de movimiento a la vez que sostienen el cuello y la cabeza, lo cual va bien para la desalineación de hombros y columna causada por lesiones o falta de ejercicio.
Loft medio: de 3 a 6 pulgadas de grosor
La altura media es adecuada para quienes duermen boca arriba o para quienes prefieren un soporte moderado, ya que crea la curva en "S" perfecta para tratar problemas de dolor de espalda. Además, la tensión en la región craneocervical se reduce gracias al equilibrio entre soporte y confort que proporciona.
Loft alto: más de 6 pulgadas de grosor
Para la mayoría de quienes duermen de lado, una almohada de mayor altura es la opción ideal. La altura de tu almohada debe poder acompañar a tu columna para que el cuello y los hombros se mantengan en su sitio. Además, un loft más alto reduce las vueltas en la cama, ya que puede crear una curvatura espinal horizontal, que es la alineación postural ideal de partida que se consigue durmiendo sobre una almohada alta.
Es crucial tener en cuenta que llevar el loft al límite, ya sea demasiado alto o demasiado bajo, es malo para tu musculatura. Elevar ligeramente el cojín proporciona un mejor soporte espinal y confort cervical. Una almohada mullida de loft alto sería una almohada gruesa lo bastante blanda como para que tu cabeza se hunda en ella. En el extremo opuesto, una almohada firme de loft bajo sería una almohada fina con una superficie dura y de soporte que mantiene tu cabeza elevada.
Los factores que afectan al loft de la almohada
Puede que notes que una almohada de loft alto se hunde hasta un loft medio en cuanto apoyas el peso de tu cabeza sobre ella. Elegir el loft correcto puede influir enormemente en tu descanso. Muchos factores afectan al loft, y el loft correcto para ti depende por completo de a qué altura queda tu cabeza de forma natural sobre el colchón. Tu almohada rellena ese hueco y te permite apoyar la cabeza cómodamente a la altura adecuada. Estos son algunos factores que determinan la altura a la que tu cabeza descansa de forma natural y cuánto loft debería tener tu almohada.
Firmeza del colchón
Te hundirás más en un colchón blando que en uno firme. No necesitarás tanta altura de almohada porque tu columna quedará más alineada con la altura de tu colchón .
Tamaño y peso corporal
El peso corporal también puede afectar a tus necesidades de loft. Un cuerpo más pesado o más grande ejerce más presión sobre un colchón y se hunde más que uno más ligero o más pequeño.
Colocación de la almohada
La colocación de la almohada es otro factor importante a tener en cuenta. Si duermes en el borde de la almohada, necesitarás una con más loft que quien duerme en el centro.
Anchura de hombros
Para quienes duermen de lado, una persona de hombros anchos necesitará una almohada de mayor loft, porque la anchura del hombro hace que la cabeza quede más alta respecto al colchón.
Tamaño de la cabeza
Una cabeza más grande y pesada necesitará una almohada con más loft que la de alguien con una cabeza más pequeña y ligera.
Posición para dormir
El aspecto más importante a la hora de elegir el loft ideal para tus necesidades puede ser la posición en la que duermes . Se recomienda una almohada de loft bajo si duermes boca abajo, para no forzar el cuello. Un loft medio es la opción ideal si duermes boca arriba. Y se necesita un loft alto si duermes de lado, para evitar que la cabeza se hunda demasiado en la almohada.
Cómo elegir la almohada ideal
¿Cómo se define una almohada ideal? En nuestra opinión, una almohada perfecta debe sostener la cabeza, el cuello y los hombros para que la columna se mantenga bien alineada. Además, debe amortiguar lo suficiente como para que te sientas cómodo y aliviado. Tu colchón, tu ropa de cama y tu almohada deben trabajar juntos para ofrecerte un buen descanso nocturno. ¡No te preocupes! Vamos a compartir contigo la experiencia acumulada en más de una década de investigación en descanso.
Materiales
Las almohadas más comunes están hechas de plumón, espuma viscoelástica, látex, algodón y muchos materiales más. La elección depende de tus necesidades; por ejemplo, si eres propenso a las alergias a los ácaros del polvo , una almohada de látex es sin duda tu mejor opción. Si sueles dormir con calor, una almohada de espuma viscoelástica con gel o de espuma sintética puede cubrir tus necesidades. Y si necesitas más relleno para sostener el cuello y la cabeza, quizá el plumón y el algodón sean materiales que convenga evitar.
Posición para dormir
- Boca arriba. Buscan más soporte en cuello y cabeza, de modo que la almohada no eleve el cuello a una posición anómala. Una almohada de grosor medio les encaja.
- De lado. Necesitan una almohada con más firmeza, altura y soporte que quienes duermen boca arriba o boca abajo. Una almohada de 4 a 6 pulgadas puede ser una buena opción.
- Boca abajo. Una almohada sin el soporte adecuado puede forzar la columna y la musculatura de espalda y cuello. Una almohada de menor altura y más blanda es la mejor para ellos.
- Posiciones combinadas. ¿Sus distintas posturas exigen diez almohadas perfectas? Pues no: siguen teniendo una postura preferida, que normalmente determina su loft y sus necesidades.
Tamaño
Al elegir una almohada, el tema estrella que no podíamos evitar tenía que ver también con el tamaño . Mientras que el loft describe lo alta o gruesa que es la almohada, el tamaño describe cuánto espacio ocupa y sobre cuánta superficie puede descansar tu cabeza, y eso depende de tus necesidades prácticas.
Preferencia personal
Además de los factores anteriores, tu propia preferencia también es un criterio para valorar si una almohada es perfecta para ti.
Tu colchón decide parte de tu loft
El loft suele tratarse como una propiedad de la almohada, lo cual solo es medio cierto. Lo que tu cuello necesita en realidad es el hueco entre tu cabeza y el colchón una vez que tu hombro se ha hundido, y es el colchón el que controla la profundidad de ese hundimiento. Pasa de una cama firme a una de espuma mullida y tu hombro bajará más, cerrando el hueco y convirtiendo una almohada que antes era la correcta en una que ahora queda demasiado alta.
Así que si vas a cambiar ambas cosas, elige la almohada después del colchón, no antes. Una cama de espuma mullida y de contorneado profundo como el SweetNight CoolNest® Ultra suele combinar con un loft más bajo que un colchón de muelles firme; y quienes duermen de lado sobre su superficie refinada de 7 zonas, donde la zona del hombro es deliberadamente más blanda, normalmente necesitan bajar un escalón respecto a lo que usaban. El Ultra incluye un juego de almohadas refrescantes CoolNest®, que es una referencia razonable desde la que calibrar antes de comprar nada más.
Conclusión
En conjunto, es inteligente elegir una almohada que permita ajustar el loft sacando o añadiendo relleno. Algunas almohadas llevan cremalleras laterales para que la gente pueda ajustarlo. Así tendrás mucho más control sobre qué altura se adapta a tus necesidades.
Sweet Night tiene un concepto especial de almohadas llamado "Diseño de Proporción Áurea de 35 grados" que ayuda a alinear la columna y a aliviar el dolor de cabeza, cuello y hombros, manteniendo la forma tras un uso continuado. Las almohadas Sweet Night pueden satisfacer todas las posiciones para dormir: boca arriba, de lado, boca abajo y de cara. La funda impermeable y lavable evita que la almohada se empape de baba o de cualquier líquido. La protección hipoalergénica garantiza la calidad para un descanso tranquilo. La espuma viscoelástica triturada con gel refrescante evita la retención de calor, con cientos de partículas heladas que te ayudan a dormir fresco. Es lo bastante firme como para adaptarse a tu cabeza y tu cuello y, además, la sensación de amortiguación maximiza el alivio de la tensión en tu zona cervical. Con la comodidad de las almohadas Sweet Night, los usuarios pueden disfrutar de una larga noche de sueño con sueños fantásticos.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuál es el mejor loft o altura de almohada?
Una almohada debería mantenerse entre 4 y 6 pulgadas de alto, sosteniendo la cabeza y el cuello (y los hombros al dormir boca arriba, según tu preferencia y tus dimensiones corporales).
¿Cómo sé si mi almohada es demasiado alta o demasiado baja?
Algunos te dirán que si la escotadura supraesternal y el esternón quedan al mismo nivel cuando estás tumbado, entonces tu loft es el correcto. Tiene sentido, pero nosotros creemos que tu cuerpo puede decirte cuál es el mejor loft. Cuando duermes sobre la almohada, tu cuello y tu hombro te lo dicen directamente. Si están relajados o doloridos, si tu musculatura está aliviada o en tensión, créeles y haz los ajustes necesarios.
¿Cómo debería ser la almohada perfecta?
Si has dedicado mucho tiempo a buscar la almohada perfecta, quizá ya hayas notado que hay muchísimos aspectos que considerar. La almohada perfecta debe sostener tu cabeza y tu cuello, sin que tu columna sufra tensión adicional y con tu musculatura aliviada. Además, muchas almohadas tienen rellenos ajustables que te permiten modificar el material interior abriendo la cremallera de la funda para encontrar la sensación y el soporte adecuados para tu cuerpo.
¿Cómo se ajusta el loft de una almohada?
Es tan sencillo como meter un elefante en una nevera. Abres la puerta, metes el elefante y cierras la puerta. ¡Listo! Del mismo modo, abre la cremallera de la almohada y añade o retira la cantidad de relleno que quieras. Sacude y ahueca la almohada para asegurarte de que el relleno se redistribuye de manera uniforme. Por último, cierra la cremallera y túmbate en tu postura habitual para comprobar si resulta cómoda.
¿Tiene algún efecto dormir con una almohada demasiado alta o demasiado baja?
Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede hacer que se pierda la curva fisiológica natural de la columna cervical . Una curvatura excesiva hacia delante en el cuello y la tensión muscular derivada de estos problemas pueden provocar dolor y molestias localizadas. La rigidez de cuello y el dolor de espalda pueden acompañar a una almohada demasiado alta y, además, el dolor y la tensión cervical se relacionan con frecuencia con las cefaleas.